【保健】中医帮你轻松控血糖!
2024-04-01

随着生活水平的提高,现代人饮食习惯也发生了较大的改变。大鱼大肉、举杯畅饮也成为日常习惯。但是这也使不少人遭受到血糖飙升的挑战。那么我们应该如何控血糖呢?澳门金威尼斯游戏给您整了一份轻松控血糖的方法,赶紧学起来吧。

控血糖,糖尿病,糖尿病筛查

一、合理饮食控血糖

1、营养搭配合理:注重食物多样、比例适当、营养齐全和粗细搭配。

2、三餐定时定量:规律进食可以维持良好的消化吸收节律,促进胃肠的健康。澳门金威尼斯游戏建议一日三餐,定时定量。

3、调整进餐顺序:先摄入能量低而营养价值高的食物,推荐按着蔬菜、肉蛋、主食的顺序。

4、控制进餐速度:增加咀嚼次数,减慢进餐速度,建议用餐时间为早餐15分钟、中餐20分钟、晚餐20分钟。

5、做到食不过饱:俗语讲,若要身体安,三分饥与寒,饭吃七成饱,健康活到老。

6、饮酒要注意量:建议不饮酒,如确需饮酒,成人每日饮酒量不超过15毫升,儿童青少年、孕妇、乳母及糖尿病等慢性病患者不饮酒。


二、健康作息控血糖

1、劳逸结合:中医有“五劳所伤”之说,即久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,主张劳逸结合,有常有节。

2、适量运动:运动量因人、因时、因龄而异,找到适合自己的运动方式,有恒有序适量动。

3、充足睡眠:亥时(晚上9点到11点)三焦经最旺,此时进入睡眠,百脉可休养生息,对身体十分有益。入睡时间最好不超过晚上11点。

4、睡子午觉:相关研究表明,少于30分钟的午睡对预防冠心病是有益的,但如果午睡时间长于30分钟,会影响身体健康。


三、什么样的人群应该及早筛查糖尿病

1、成人糖尿病高危人群:有糖尿病前期史;年龄≥40岁;体重指数(BMI)≥25kg/㎡和(或)中心型肥胖(男性腰围≥90厘米,女性腰围≥85厘米);一级亲属有糖尿病史;缺乏体力活动者;有巨大儿分娩时或有妊娠期糖尿病病史的女性;有多囊卵巢综合征病史的女性;有黑棘皮病者;有高血压史,或正在接受降压治疗者等。

2、出现糖尿病典型症状人群:口干多饮、多食易饥、多尿、体重下降,除此之外,还有乏力、皮肤瘙痒、视力改变、四肢麻木、腹泻、月经失调、性功能障碍等多种表现,多与糖尿病并发症有关。

3、筛查方法:糖尿病高危人群应进行筛查。筛查方式为两点法,即空腹血糖+75克口服葡萄糖耐量试验2小时血糖。筛查结果正常者建议每3年筛查一次,筛查结果为糖尿病前期者每1年筛查一次。


四、确诊糖尿病后,还需要做哪些检查?

糖尿病是一组由多病因引起的以慢性高血糖为特征的代谢性疾病,长期血糖增高,可导致大血管、微血管受损,并累及心、脑、肾、周围神经、眼底、足等出现并发症。所以确诊糖尿病后,除了检测血糖、胰岛功能以外,还需要完善其他相关检查,以明确患者代谢控制状况及并发症和伴发病的情况。

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随着生活水平的提高,现代人饮食习惯也发生了较大的改变。大鱼大肉、举杯畅饮也成为日常习惯。但是这也使不少人遭受到血糖飙升的挑战。那么我们应该如何控血糖呢?澳门金威尼斯游戏给您整了一份轻松控血糖的方法,赶紧学起来吧。

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一、合理饮食控血糖

1、营养搭配合理:注重食物多样、比例适当、营养齐全和粗细搭配。

2、三餐定时定量:规律进食可以维持良好的消化吸收节律,促进胃肠的健康。澳门金威尼斯游戏建议一日三餐,定时定量。

3、调整进餐顺序:先摄入能量低而营养价值高的食物,推荐按着蔬菜、肉蛋、主食的顺序。

4、控制进餐速度:增加咀嚼次数,减慢进餐速度,建议用餐时间为早餐15分钟、中餐20分钟、晚餐20分钟。

5、做到食不过饱:俗语讲,若要身体安,三分饥与寒,饭吃七成饱,健康活到老。

6、饮酒要注意量:建议不饮酒,如确需饮酒,成人每日饮酒量不超过15毫升,儿童青少年、孕妇、乳母及糖尿病等慢性病患者不饮酒。


二、健康作息控血糖

1、劳逸结合:中医有“五劳所伤”之说,即久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,主张劳逸结合,有常有节。

2、适量运动:运动量因人、因时、因龄而异,找到适合自己的运动方式,有恒有序适量动。

3、充足睡眠:亥时(晚上9点到11点)三焦经最旺,此时进入睡眠,百脉可休养生息,对身体十分有益。入睡时间最好不超过晚上11点。

4、睡子午觉:相关研究表明,少于30分钟的午睡对预防冠心病是有益的,但如果午睡时间长于30分钟,会影响身体健康。


三、什么样的人群应该及早筛查糖尿病

1、成人糖尿病高危人群:有糖尿病前期史;年龄≥40岁;体重指数(BMI)≥25kg/㎡和(或)中心型肥胖(男性腰围≥90厘米,女性腰围≥85厘米);一级亲属有糖尿病史;缺乏体力活动者;有巨大儿分娩时或有妊娠期糖尿病病史的女性;有多囊卵巢综合征病史的女性;有黑棘皮病者;有高血压史,或正在接受降压治疗者等。

2、出现糖尿病典型症状人群:口干多饮、多食易饥、多尿、体重下降,除此之外,还有乏力、皮肤瘙痒、视力改变、四肢麻木、腹泻、月经失调、性功能障碍等多种表现,多与糖尿病并发症有关。

3、筛查方法:糖尿病高危人群应进行筛查。筛查方式为两点法,即空腹血糖+75克口服葡萄糖耐量试验2小时血糖。筛查结果正常者建议每3年筛查一次,筛查结果为糖尿病前期者每1年筛查一次。


四、确诊糖尿病后,还需要做哪些检查?

糖尿病是一组由多病因引起的以慢性高血糖为特征的代谢性疾病,长期血糖增高,可导致大血管、微血管受损,并累及心、脑、肾、周围神经、眼底、足等出现并发症。所以确诊糖尿病后,除了检测血糖、胰岛功能以外,还需要完善其他相关检查,以明确患者代谢控制状况及并发症和伴发病的情况。

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